કસરત તમારા માટે યોગ્ય છે તેની ખાતરી કરો
- ડૉક્ટર કે પેલ્વિક હેલ્થ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ પાસે તમારી રીત તપાસાવો અને કસરતનું આયોજન કરાવો. દુખાવો, પેશાબ ખાલી કરવામાં મુશ્કેલી કે વધારે તંગ સ્નાયુઓ માટે સ્નાયુ ઢીલા મૂકવા સહિત અલગ સારવારની જરૂર હોઈ શકે છે.
- પ્રોસ્ટેટ, મૂત્રાશય કે પેડુની સર્જરી પછી કસરત ક્યારે શરૂ કે ફરી શરૂ કરવી તે ચોક્કસ પૂછો. પેશાબનું કેથેટર હોય તો સામાન્ય વિડિયો પ્રમાણે કસરત કરવાને બદલે ખાસ સલાહ લો.
સ્નાયુઓ હળવેથી સંકોચો, પછી પૂરેપૂરા ઢીલા છોડો
- આરામથી બેસો કે સૂઈ જાઓ. વાયુ રોકવાની કલ્પના કરો અને પેશાબના માર્ગની આસપાસ હળવેથી સંકોચન કરતાં અંદર અને ઉપર તરફ ખેંચો. નીચે તરફ જોર ન કરો અને નિતંબ, જાંઘ કે પેટના સ્નાયુઓ કડક ન કરો.
- સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો. સલાહ મુજબ આરામથી થાય એટલું જ સંકોચન રાખો, પછી ફરી સંકોચન કરતાં પહેલાં સ્નાયુઓ પૂરેપૂરા ઢીલા છોડો. તમારા આયોજનમાં ટૂંકાં અને લાંબાં સંકોચન બંને હોઈ શકે; જબરદસ્તી વારંવાર કરવા કરતાં સાચી રીત અને ઢીલા છોડવું વધુ જરૂરી છે.
આરામદાયક નિયમિતતા બનાવો
- પેશાબ કરતી વખતે નહીં, બીજા સમયે કસરત કરો. કસરત તરીકે પેશાબની ધાર વારંવાર રોકીને ફરી શરૂ ન કરો: તેનાથી મૂત્રાશય ખાલી થવામાં અડચણ થઈ શકે છે.
- આયોજન મુજબ નિયમિત કસરત કરો અને અઠવાડિયાં કે મહિનાઓમાં ધીમો સુધારો થવાની અપેક્ષા રાખો. કસરતથી દુખાવો થાય કે લક્ષણો વધે તો બંધ કરો અને ફરી મૂલ્યાંકન કરાવો; વધુ કસરત હંમેશાં મદદરૂપ નથી.
પેલ્વિક ફ્લોર કસરતની મૂળભૂત માહિતી
અવાજ વગરનો વિડિયો; માર્ગદર્શન સ્ક્રીન પર વાંચો. તમારા તબીબની સૂચનાઓને પ્રાધાન્ય આપો.
વિડિયોની માહિતી વાંચો
અરુણાદિત્ય ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ યુરોસાયન્સિસ અદ્યતન યુરોલોજી અને એન્ડ્રોલોજી હોસ્પિટલ
પેલ્વિક ફ્લોર કસરતની સમજ. હળવો પરિચય. આ કસરત તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં તે તબીબને પૂછો.
સલાહ મળે ત્યારે જ શરૂ કરો. ઓપરેશન પછી સર્જનની સૂચના અને સમય અનુસરો. દુખાવો કે સ્નાયુ ઢીલા કરવાની તકલીફ હોય તો પૂછો.
હળવેથી સંકોચો અને ઉપર ખેંચો. વાયુ બહાર નીકળતો હળવેથી રોકતા હો તેવી કલ્પના કરો. ગુદાની આસપાસ અંદરની તરફ ઉઠાવ અનુભવો.
સામાન્ય શ્વાસ લેતા રહો. નિતંબ અને જાંઘના સ્નાયુ ઢીલા રાખો. જોર ન કરો અને શ્વાસ રોકશો નહીં.
દરેક પ્રયાસ પછી સંપૂર્ણ આરામ. સ્નાયુ સંપૂર્ણ ઢીલા છોડો. યોગ્ય રીત અને વ્યક્તિગત આયોજન માટે પેલ્વિક ફ્લોર ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની મદદ લો.
પેશાબ કરતી વખતે કસરત નહીં. પેશાબની ધાર વારંવાર રોકવી કસરતની રીત નથી. કસરત બીજા સમયે કરો.
દુખાવો થાય તો બંધ કરો. દુખાવો શરૂ થાય કે લક્ષણો વધે તો બંધ કરીને તબીબનો સંપર્ક કરો. વ્યક્તિગત કસરત યોજના અનુસરો.
વિશ્વસનીય તબીબી સંસ્થાઓની વધુ માહિતી
YouTube પર અંગ્રેજીમાં સ્વતંત્ર સંસાધનો. આ વિડિયો અમારી હોસ્પિટલ દ્વારા બનાવવામાં આવ્યા નથી.