हे प्रशिक्षण तुमच्यासाठी योग्य आहे का ते तपासा
- तुमची पद्धत तपासून घेण्यासाठी आणि कार्यक्रम निवडण्यासाठी तुमचे डॉक्टर किंवा पेल्विक हेल्थ फिजिओथेरपिस्ट यांना विचारा. वेदना, मूत्राशय रिकामे करण्यास त्रास किंवा अति ताणलेले स्नायू असल्यास वेगळ्या पद्धतीची — शिथिल करण्याच्या व्यायामांसह — गरज असू शकते.
- प्रोस्टेट, मूत्राशय किंवा ओटीपोटाच्या शस्त्रक्रियेनंतर व्यायाम नेमका केव्हा सुरू करायचा किंवा पुन्हा सुरू करायचा ते विचारा. लघवीचा कॅथेटर असल्यास, सर्वसाधारण व्हिडिओ पाहून व्यायाम करण्याऐवजी आधी विशिष्ट सल्ला घ्या.
हळूवार उचलण्याचा सराव करा, मग सैल सोडा
- आरामात बसा किंवा झोपा. तुम्ही वायू (गॅस) सुटण्यापासून रोखत आहात आणि लघवीच्या मार्गाभोवती हळूवार बंद करत आहात अशी कल्पना करा — आत आणि वरच्या दिशेने उचलल्यासारखे. खाली जोर लावू नका, आणि नितंब, मांड्या किंवा पोट आवळू नका.
- नेहमीप्रमाणे श्वास घ्या. फक्त सांगितल्याप्रमाणे आरामात जमेल तितकाच वेळ धरा, आणि पुढच्या आकुंचनापूर्वी स्नायू पूर्णपणे सैल होऊ द्या. तुमच्या कार्यक्रमात छोटी आणि जास्त वेळ धरायची अशी दोन्ही प्रकारची आकुंचने असू शकतात; जबरदस्तीने आवर्तने वाढवण्यापेक्षा पद्धत आणि शिथिलता अधिक महत्त्वाची आहे.
आरामदायी दिनक्रम तयार करा
- लघवी करताना नव्हे, इतर वेळी सराव करा. व्यायाम म्हणून लघवीची धार वारंवार थांबवून पुन्हा सुरू करू नका: यामुळे मूत्राशय रिकामे होण्यात अडथळा येऊ शकतो.
- कार्यक्रम नियमितपणे करा आणि आठवडे किंवा महिन्यांमध्ये हळूहळू प्रगती अपेक्षित धरा. व्यायामामुळे वेदना होत असल्यास किंवा लक्षणे वाढल्यास थांबा आणि पुन्हा तपासणी करून घ्या; जास्त केल्याने नेहमीच फायदा होतो असे नाही.
पेल्विक फ्लोअर व्यायामाची मूलभूत माहिती
आवाज नसलेला व्हिडिओ; मार्गदर्शन स्क्रीनवर वाचा. तुमच्या डॉक्टरांच्या सूचनांना प्राधान्य द्या.
व्हिडिओतील मजकूर वाचा
अरुणादित्य इन्स्टिट्यूट ऑफ युरोसायन्सेस प्रगत युरोलॉजी आणि अँड्रोलॉजी हॉस्पिटल
पेल्विक फ्लोअर व्यायामाची ओळख. एक हलकी ओळख. हे व्यायाम तुमच्यासाठी योग्य आहेत का ते तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.
सल्ला मिळाल्यावरच सुरू करा. शस्त्रक्रियेनंतर सर्जनने सांगितलेली वेळ आणि सूचना पाळा. वेदना किंवा स्नायू सैल करण्यास त्रास होत असल्यास विचारा.
हळूवार आकुंचन करा, वर उचला. तुम्ही हळूवारपणे गॅस सुटण्यापासून रोखत आहात अशी कल्पना करा. गुदद्वाराभोवती आत आणि वर उचलल्यासारखे जाणवेल.
नेहमीप्रमाणे श्वास घेत राहा. नितंब आणि मांड्यांचे स्नायू सैल ठेवा. जोर लावू नका आणि श्वास रोखू नका.
प्रत्येक प्रयत्नानंतर पूर्ण विश्रांती. स्नायू पूर्णपणे सैल सोडा. योग्य पद्धत आणि वैयक्तिक दिनक्रमासाठी पेल्विक फ्लोअर फिजिओथेरपिस्टची मदत घ्या.
लघवी करताना सराव नको. लघवीची धार वारंवार थांबवणे ही व्यायामाची पद्धत नाही. दुसऱ्या वेळी सराव करा.
वेदना झाल्यास थांबा. वेदना सुरू झाल्यास किंवा लक्षणे वाढल्यास थांबा आणि डॉक्टरांशी संपर्क साधा. वैयक्तिक व्यायाम योजना पाळा.
विश्वासार्ह वैद्यकीय संस्थांकडून अधिक माहिती
YouTube वरील इंग्रजीतील स्वतंत्र संसाधने. हे व्हिडिओ आमच्या हॉस्पिटलने तयार केलेले नाहीत.