जाँचें कि व्यायाम आपके लिए उचित है
- डॉक्टर या पेल्विक हेल्थ फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से अपना तरीक़ा जँचवाएँ और व्यायाम की योजना बनवाएँ। दर्द, पेशाब करने में कठिनाई या बहुत तनी मांसपेशियों के लिए विश्राम सहित अलग तरीक़ा ज़रूरी हो सकता है।
- प्रोस्टेट, मूत्राशय या श्रोणि की सर्जरी के बाद व्यायाम कब शुरू या दोबारा शुरू करना है, स्पष्ट पूछें। पेशाब का कैथेटर लगा हो तो सामान्य वीडियो के अनुसार व्यायाम करने के बजाय विशेष सलाह लें।
हल्का सिकोड़कर ऊपर खींचें, फिर छोड़ें
- आराम से बैठें या लेटें। गैस रोकने की कल्पना करें और पेशाब के रास्ते के आसपास हल्का सिकोड़ते हुए अंदर तथा ऊपर की ओर खींचें। नीचे की ओर ज़ोर न लगाएँ और नितंब, जाँघ या पेट की मांसपेशियाँ न कसें।
- सामान्य रूप से साँस लें। सलाह के अनुसार आराम से जितनी देर हो उतनी देर ही सिकोड़ें, फिर अगली बार से पहले पूरी तरह ढीला छोड़ें। आपकी योजना में छोटे और लंबे संकुचन दोनों हो सकते हैं; ज़बरदस्ती दोहराने से अधिक ज़रूरी सही तरीक़ा और पूरा विश्राम है।
आरामदायक दिनचर्या बनाएँ
- पेशाब करते समय नहीं, किसी और समय अभ्यास करें। व्यायाम के तौर पर पेशाब की धार बार-बार रोककर फिर शुरू न करें: इससे मूत्राशय खाली होने में बाधा हो सकती है।
- योजना के अनुसार नियमित अभ्यास करें और हफ़्तों या महीनों में धीरे-धीरे सुधार की अपेक्षा रखें। व्यायाम से दर्द हो या लक्षण बढ़ें तो रोकें और दोबारा जाँच कराएँ; अधिक अभ्यास हमेशा मददगार नहीं होता।
पेल्विक फ़्लोर व्यायाम की बुनियादी जानकारी
बिना आवाज़ का वीडियो; मार्गदर्शन स्क्रीन पर पढ़ें। अपने चिकित्सक के निर्देशों को प्राथमिकता दें।
वीडियो की जानकारी पढ़ें
अरुणादित्य इंस्टीट्यूट ऑफ यूरोसाइंसेज उन्नत यूरोलॉजी और एंड्रोलॉजी अस्पताल
पेल्विक फ्लोर व्यायाम की समझ। एक हल्का परिचय। यह व्यायाम आपके लिए सही है या नहीं, अपने चिकित्सक से पूछें।
सलाह मिलने पर ही शुरू करें। ऑपरेशन के बाद सर्जन के समय और निर्देश मानें। दर्द या मांसपेशियाँ ढीली करने में कठिनाई हो तो पूछें।
हल्के से सिकोड़ें और ऊपर उठाएँ। कल्पना करें कि आप हल्के से गैस निकलने से रोक रहे हैं। गुदा के आसपास भीतर की ओर उठाव महसूस करें।
सामान्य साँस लेते रहें। नितंब और जाँघों की मांसपेशियाँ ढीली रखें। ज़ोर न लगाएँ और साँस न रोकें।
हर प्रयास के बाद पूरा आराम। मांसपेशियाँ पूरी तरह छोड़ें। सही तकनीक और व्यक्तिगत योजना के लिए पेल्विक फ्लोर फ़िज़ियोथेरेपिस्ट की मदद लें।
पेशाब करते समय अभ्यास नहीं। पेशाब की धार बार-बार रोकना व्यायाम का तरीक़ा नहीं है। दूसरे समय अभ्यास करें।
दर्द हो तो रोक दें। दर्द शुरू हो या लक्षण बढ़ें तो रुककर चिकित्सक से संपर्क करें। व्यक्तिगत व्यायाम योजना मानें।
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