तुमचा स्वतःचा पॅटर्न लक्षात घ्या
- एक छोटी ब्लॅडर डायरी ठेवा: पेये, शौचालयाला जाण्याच्या वेळा, रात्री जाग येणे आणि लघवी गळणे यांची नोंद करा. ती अपॉइंटमेंटला सोबत आणा आणि कोणती लक्षणे झोपेत किंवा दैनंदिन जीवनात अडथळा आणतात ते सांगा.
- कॅफिन किंवा मद्यामुळे घाई किंवा वारंवार लघवी वाढत असल्यास ते कमी करून पाहा. रात्री वारंवार उठावे लागत असल्यास, काही पेये दिवसा लवकर घेण्याबद्दल विचारा; शरीरात पाणी कमी पडू देऊ नका.
मूत्राशय आरामात रिकामे होऊ द्या
- जोर न लावता आणि न कुंथता लघवी करण्यासाठी स्वतःला वेळ द्या. मूत्राशय पूर्ण रिकामे झाले नाही असे वारंवार वाटत असल्यास तुमच्या डॉक्टरांना सांगा. मूत्राशयाचे प्रशिक्षण हा नियोजित उपचार आहे; मुद्दाम लघवी रोखून धरण्यापूर्वी मार्गदर्शन घ्या.
- योग्य तंतुमय पदार्थ (फायबर), हालचाल आणि ठरवलेले पाण्याचे प्रमाण यांच्या मदतीने बद्धकोष्ठता टाळा. तुमच्या क्षमतेनुसार सक्रिय राहा, निरोगी वजनाच्या दिशेने प्रयत्न करा, आणि धूम्रपान सोडण्यासाठी मदत मागा.
लक्षणे आणि औषधांचा आढावा घ्या
- डॉक्टरांनी दिलेली आणि स्वतः घेतलेली सर्व औषधे आढाव्यासाठी सोबत आणा. सर्दीवरची काही औषधे आणि इतर औषधांमुळे मूत्राशय रिकामे होणे अधिक कठीण होऊ शकते. डॉक्टरांनी दिलेले औषध सल्ल्याशिवाय बंद करू नका.
- योग्य असेल तेव्हा पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षणामुळे लघवी गळणे कमी होऊ शकते. या सवयींमुळे लक्षणे निरुपद्रवी आहेत हे सिद्ध होत नाही, किंवा प्रोस्टेट वाढणे टळेलच अशी हमी मिळत नाही; डॉक्टरांनी सुचवलेला फॉलो-अप चालू ठेवा.